編者按：隨著生活水平的提高，健康成為我們最關注的話題。什麼纔是健康的食品？生活中如何預防身體的疾病？這都成為了大家關注的焦點。人民健康網推出《金臺養生園》欄目，每周為您盤點最養生的生活方式，帶您走進健康園地。

　　記住『一到十』良好習慣伴一生

　　世界衛生組織對健康所下的正式定義為：『健康是指生理、心理及社會適應三個方面全部良好的一種狀況，而不僅僅是指沒有生病或者體質健壯。』那麼如何保持健康呢？總結起來，應該做好這『一到十』。

　　一個目標要記牢：控制理想體重是目標。胖人一般食欲好，對食物來者不拒，而瘦人則常常是挑食、吃不多，或者食量不差，但吸收不好。

　　兩個方法調體重：我們可以通過飲食和運動兩個方法來調整體重，即控制總能量、適量運動。

　　三頓正餐須吃好：以白班工作節奏為例，提倡每日吃3頓正餐，每餐包括主食、肉、蛋、奶、蔬菜，加餐可適量吃些水果和堅果。

　　四類食物勤交換：食品交換份表把食物分成4大類(谷薯類、蔬菜水果類、肉蛋類和堅果和油脂類)，大家可以根據需要合理交換，選擇食物。

　　五種顏色要吃夠：另一個選擇食物的方法就是按顏色，青、紅、白、黑、黃色食物都要吃到。

　　六個鍛煉時間把握好：每天可以找到6個鍛煉的時間點，每個時間點堅持10分鍾以上即可。

　　七種情志得控制：人都有七情六欲，醫學上常指喜、怒、懮、思、悲、恐、驚7種情志。無論遇到什麼情況，都要調整好情緒。

　　八小時精力應集中：倡導8小時集中精力在學習和工作上，以滿足我們的成就感。

　　九(酒)要限量：不要試圖通過飲酒來改善健康。酒除了增加能量攝入外，在營養學上還沒有把它列為營養素。

　　十項健康：努力做到上面的9條，相信您離世界衛生組織的十項健康標准就不遠了。

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　　散步助長壽5種散步方式，選對了纔養生！

　　散步是一項有益健康的活動，被世界衛生組織定為『世界上最好的運動』。散步既不需要任何體育設施，又不需要指導老師，也是應用最為廣泛的鍛煉項目，尤其對老年人來說，散步是理想的鍛煉方式之一。散步的益處很多，但是也需要因人而異。不同的體質者應采用不同的散步方式。

　　體弱者：甩開胳膊，大步跨體弱者要達到鍛煉的目的，每小時走5公裡以上最好，走的太慢達不到強身健體目的，只有步子大，胳膊甩開，全身活動，纔能調節全身各器官的功能，促進新陳代謝。而且時間最好在清晨和飯後進行，每日2~3次，每次半小時以上。

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　　這樣喝水最養胃！喝水養生記住這4個數

　　喝水，既是每個人每天都要做的事，也是最便宜、最簡單的養生法!可是喝水這件小事裡有很多『坑』，就拿水溫來說，喝太燙的水會把口腔和食道黏膜『燙壞』，太涼又會刺激胃腸道。事實上，水溫對健康有諸多影響，喝不對，養生防病的效果就會大打折扣!

　　35℃?40℃的溫水，是胃腸道感覺最舒服的溫度。養護腸胃，不建議喝太熱或太涼的水，過燙的液體進入食道，會破壞食道黏膜和刺激黏膜增生，誘發食道癌，這已是醫學界的定論。而攝入冷飲會使胃腸黏膜突然遇冷而使原來開放的毛細血管收縮，使平滑肌痙攣，可以引起胃腸不適或絞痛甚至是腹瀉。

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　　最佳入睡時間：晚上11時警惕5種失眠危害大

　　『十一』長假，人人歇口氣，親友聚會、組團出游、宅家『刷』劇……我打賭，除了累極之人，沒幾個捨得『到點就睡』！

　　哪怕平日，現代社會節奏超快，人人忙著加班加點工作、學習，一得閑恨不得拼命玩回來，睡眠往往是最先被放棄掉的。

　　到底幾點該睡覺？睡眠多少纔合適？怎麼纔能高質量地睡……我們請來心理睡眠科專家，說道說道睡覺那點事兒。

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　　古代名人的養生詩

　　名人養生方法多多，如何學習名人養生法，讓我們自己更懂得愛護自己？那就讓我們來看一看古代那些名人的養生詩。

　　魏武帝曹操也熱心於研究煉氣養性之理，以求健康長壽。在他的養生詩中，最精彩的一篇當推《步出夏門行龜雖壽》。

　　宋代文學家蘇東坡一生仕途坎坷，很不得志，但他卻處世達觀，淡泊名利，晚年除寄情山水外，還潛心研究醫藥，收集民間驗方，編成《蘇沈良方》以濟世救人。

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