長時間玩手機易致眼乾背痛、下肢靜脈血栓——

　　『銀發族』也要防止網絡沈迷(健康直通車(第69站))

　　生活中越來越多老年人『觸網』後深陷其中，成為『銀發低頭族』。老人們為何沈迷刷手機？長時間上網對他們的身心健康有哪些影響？如何讓『銀發族』健康觸網？當老齡化遇上數字化，這些問題值得我們關注並深思。

　　每天一睜眼就摸向枕邊的手機，追劇、網購、看直播、打游戲樣樣不落，短視頻裡洗腦背景音、魔性笑聲無限循環……這些曾被視為『網癮少年』的表現，如今卻成為很多『銀發族』的真實寫照。

　　當老齡化遇上數字化，數字鴻溝與過度用網並存

　　『以前爸媽不會用手機，乾啥都不方便。』山東德州的小陽告訴記者，為了讓父母在數字時代不掉隊，他花了很長時間手把手教會父母使用社交軟件、用互聯網打車、網上掛號等，大大方便了父母的生活。

　　中國人民大學人口與發展研究中心和抖音聯合發布的《中老年人短視頻使用情況調查報告》顯示，現實中有大量老年人由於受教育水平相對較低、接受新事物的能力較弱等原因，陷入『用網難』的窘境，沒有上網設備、不會上網、不會使用復雜的網絡功能、辨別能力弱……老年人群體在數字時代還面臨諸多困難和挑戰。與此同時，過度使用互聯網的老年人越來越多。

　　『讓我沒想到的是，沒過多久他們就「上癮」了，抱著手機一玩就是一整天。』小陽苦笑，看短視頻、追劇、玩游戲……自從在網絡裡找到了自己的熱愛，老兩口一有空就開啟『刷手機』模式，有時候深夜一兩點發現父母還在刷手機，『尤其是我爸，熬得雙眼紅紅，還捨不得睡覺，沈迷上網那個勁頭簡直比小年輕都要足，真是愁壞人！』

　　小陽父母的情況並非個例，就在今年重陽節，相關平臺發布的《2020老年人互聯網生活報告》顯示，全國或有超過10萬名老人使用手機日均超10小時。報告指出，60歲以上的老年用戶日均使用某資訊APP時長達到64.8分鍾，高於用戶平均水平；手機已經成為老年人日常生活中重要的資訊、娛樂工具，其中資訊、小視頻、小說、小游戲等功能成為眾多老年人生活的寄托和依賴。

　　適度上網有益身心健康，但是過猶不及

　　為何沈迷上網的老年人越來越多？

　　『老年人退休後空餘時間變長，社會關系網縮小，子女陪伴和關愛的缺失、喪偶獨居、代際溝壑等現實情形，讓部分老年人精神世界空虛，內心備感孤獨。』中華醫學會老年醫學分會主任委員、北京醫院原院長王建業指出，這些老年人往往傾向於將網絡作為自己的情感宣泄口，表現出比年輕人更高的用網黏性。

　　中國人民大學社會與人口學院副教授靳永愛分析，相比於在互聯網環境下成長起來的年輕人，老年人觸網時間較短，互聯網帶給他們的新奇感要遠遠高於年輕人，因此他們更容易沈迷其中。

　　長時間上網對老年人的身心健康有哪些影響？

　　『首先影響的是眼睛。』王建業指出，老年人由於上了年紀，視力調節能力下降，眼睛容易疲勞、疲勞後恢復得比較慢，而長時間盯著電子屏幕不僅容易導致眼睛疲勞、引起視力下降，還容易引發乾眼癥、加速白內障等眼部疾病的發展。

　　專家提醒，老年人使用電子產品切記有度，注意控制使用時長，一旦出現視力下降，要及時到醫院就診，不要因為年紀大而忽視眼部健康。

　　『第二影響頸椎和腰椎。』王建業表示，老年人多伴有頸椎、腰椎疾病，長期低頭彎腰會對頸椎、腰椎等產生負擔，對此也需要多加注意。

　　『對老年人來說，還有一個非常重要的問題——久坐不動容易引發下肢靜脈血栓。』王建業強調，老年人身體機能下降，長時間不活動會讓下肢血液循環變慢，血液容易凝結，從而形成血栓，『這個要特別注意，老年人要盡可能避免久坐或其他形式的靜止不動，一旦發現下肢酸脹甚至腫痛，最好及時就診，避免耽誤病情。』

　　『當然，網絡對老年人也是一把雙刃劍。』王建業說，對老年人上網應辯證看待，『網絡如此吸引老年人，從側面表明網絡滿足了他們的某些需求。我們反對的是長時間上網，適度上網有利於老年人保持身心健康。』

　　從適老到助老，讓老年人樂享數字生活

　　數字化時代，『銀發族』不是『局外人』。在正視上網給老年人生活帶來便利的同時，也不能忽視過度用網產生的危害，讓老年人健康地享受高科技生活，纔能真正滿足他們對美好生活的期盼。

　　如何讓銀發族健康觸網？專家表示，要想解答好這道考題，政府、互聯網平臺、社會、家庭等力量需要共同努力，完成從適老到助老的轉變，幫助老年人樂享數字生活。

　　近年來，國家針對老年人在數字時代面臨的實際困難，頻頻出臺適老化政策。2020年國務院辦公廳印發《關於切實解決老年人運用智能技術困難的實施方案》；全國老齡辦提出，用3年時間，推動老齡社會信息無障礙建設，促進全社會推進適老化的改造和昇級……構建一個更加適合老年人的數字社會正逐步成為現實。

　　為幫助老年人更好地融入數字生活，一些互聯網平臺正加速進行適老化產品的開發和改造。目前，抖音已上線『長輩模式』功能，開展中老年內容專項治理，打擊針對中老年的惡意誘導、詐騙等行為。為防止老年人過度用網，抖音推出了一系列防沈迷舉措，如增設老年人『時間管理』系列功能，對所有觀看較久的老年用戶進行彈窗提示或強制打斷，聯動家人力量，一起引導老年人養成良好的用網習慣。

　　快手則計劃上線長輩關懷模式，制作適合老年人學習技能的短視頻，還將與有關部門合作推出線下反詐活動，讓老年人能夠更安全、更便捷、更放心地使用互聯網產品。

　　『與此同時，還要打造老年友好型社會建設。』王建業建議，各地可從居家生活、社區環境、健康支持、交通出行、公共服務等方面營造老年友好環境，比如在居民區多建設口袋公園，讓老年人出門就有地方可鍛煉；社區、街道等基層組織充分發揮職能，通過文體、讀書、志願等活動，用各種方式將老年人組織起來，引導他們走出房門，更好滿足其社交需求。『當然，年輕人也要常回家看看，多陪長輩聊聊家常，有條件多帶他們一起出游、看展，豐富老人的晚年生活。』