特別提醒

　　這些小方法

　　可幫助孩子睡前放松

　　怎樣幫助孩子放松下來，並擁有好的睡眠呢？

　　睡覺前，很多小孩一般都在緊張地學習或者看書，精神繃得很緊，不可能一上床就松弛下來。

　　睡覺前，家長可以讓孩子做些放松的動作，比如做一些伸展性的動作，伸伸腰、踢踢腿，目的是幫助孩子放松大腦。此外，還可以提前1-2小時吃點安神的東西，比如牛奶、香蕉和棗子。

　　孩子上床睡覺後，全家人應盡量不發出嘈雜的聲音，給孩子營造一個利於睡眠的環境。

　　患睡眠呼吸暫停綜合征他1小時竟呼吸暫停17次

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　　一直鼾聲陣陣，突然來個『剎車』，過了幾秒後再鼾聲四起……這樣的情況，你是否也遇到過。今日是『世界睡眠日』，我們來了解一下很多人都遭遇過的病癥——睡眠呼吸暫停綜合征。

　　1小時呼吸暫停10多次

　　最長憋氣13秒

　　43歲的冉先生身高1米73，體重190斤，算是個標准的『重量級』人物。最近幾年，冉先生睡覺一直打呼嚕，最近大半年越發嚴重，常常在睡夢中被憋醒。家人常聽到冉先生的鼾聲持續一段時間後突然停止，幾秒鍾過後，鼾聲又起。

　　前幾天，冉先生前往新橋醫院就診。睡眠呼吸監測發現，他一個小時呼吸暫停竟達17次，最長時間達13秒。聽上去有些不可思議，但醫生們說，外地曾有一個小時呼吸暫停110次，最長憋氣40.8秒的紀錄。這在醫學上被稱為『惡性打鼾』，即睡眠呼吸暫停綜合征。

　　據介紹，睡眠呼吸暫停綜合征不僅會引起打鼾、白天嗜睡、晨起頭痛、記憶力減退、反應遲鈍等癥狀，還會因低通氣或呼吸暫停引起低氧和高碳酸血癥，可導致心肺腦等重要生命器官的並發癥，憋氣超過4分鍾將直接導致缺氧猝死。

　　睡眠呼吸暫停綜合征

　　20年增長了3.5倍

　　新橋醫院耳鼻咽喉科主任鄧安春教授介紹，最常見的『打呼嚕』就是一個嚴重的健康殺手。嚴重的、不規律的『打呼嚕』，就是醫學上所說的『睡眠呼吸暫停綜合征』，它會造成睡眠過程中反復的間斷性缺氧，引起機體代謝性障礙，從而導致多種慢性病的發生。

　　有研究分析，睡眠呼吸暫停綜合征的患病率呈逐年上昇趨勢。2016年的最新數據顯示，這一疾病在男性中的患病率高達14%，20年間增長了3.5倍，在女性中的患病率增加2.5倍，昇至5%，嚴重危害人類健康。

　　數據顯示，睡眠呼吸暫停患者高血壓的發生率為50%至90%；重度睡眠呼吸暫停患者中50%患有冠心病，近30%的患者在睡眠中有心肌缺血的癥狀。

　　鄧安春教授說，它還會增加腦卒中尤其是缺血性腦卒中的發作風險。在我國，睡眠呼吸暫停與多種慢性疾病關系密切，2014年的統計分析中顯示，其可增加心血管疾病發病風險3.45倍，腦血管疾病2.85倍，增加致死性心腦血管事件風險2.44倍。

　　睡眠呼吸暫停者

　　大多肥胖、脖子粗短

　　臨床數據顯示，在打鼾的人群中，差不多5個中就有1個出現睡眠中的呼吸暫停。鄧安春表示，其『標准體型』就是肥胖、脖子粗短、下巴較小、頸部脂肪堆積。臨床統計顯示，超過標准體重20%以上的人群，多數患有中重度鼾癥。長期酗酒、大量吸煙等都是潛在原因。

　　專家提醒，有睡眠障礙的市民，白天睡眠時間要嚴格控制在1小時以內。為了保證睡眠，睡前可以喝一杯牛奶。平日多食用一些可以提高睡眠質量的食物，如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵花子等。堅持有規律的作息時間，周末不要睡得太晚。睡前不要猛吃猛喝。睡前約兩小時吃少量的晚餐，但不要喝太多水。下午鍛煉有助於夜間睡眠。如果失眠情況特別嚴重，建議去正規醫院接受治療。