『毽子操』很好，完全跟練行不行？

　　『毽子操』是劉?宏自創的一套健身操。一個踢毽子動作，踏著《本草綱目》的拍子高強度重復，一會兒就暴汗如雨，有一位『劉?宏女孩』跟著跳了三天，說『精神完好，就是感覺不到腿了。』也有不少網友表示，現在聽到《本草綱目》都覺得『jio軟』……

　　劉?宏編的動作大部分學習門檻不高，但是高質量地完成難度並不小，尤其他的動作速率較高，很多人跟不上時，通常都會偷工減料，並沒有完成動作要求。別看劉教練還有精力和大家逗趣，可是他的妻子王婉霏跟上進度就有點難度。

　　如果大家發現自己並不能完成跟上劉教練的節奏的話，可以選擇兩拍並一拍的方式，盡可能標准地完成動作，而不是不標准地跟上節奏。如果大家可以有餘力完成動作，則可以考慮全程跟練及進行『負重』練習。

　　如果家裡有條件的話，可以和劉?宏一樣，在家鋪上厚的訓練墊，穿上厚襪子。如果沒有墊子，請穿上鞋子進行訓練，不然跟練結束，傷的就是你的膝蓋了。

　　劉耕宏強調，腿抬得不夠標准，練的不是腹肌和馬甲線，而是大腿。但也有人留言表示，動作做足了，膝蓋也受不了。

　　華中科技大學同濟醫學院附屬梨園醫院骨科主任醫師劉平表示，『劉?宏毽子操』跟著練可以，但不適合所有人。這個操看起來很簡單的幾個動作，實際上對我們的膝關節、髖關節與肩關節都提出了很高的要求。沒有鍛煉基礎的人跟練很容易出現腰肌勞損、韌帶拉傷以及扭傷。運動前沒有熱身，容易造成肌肉痙攣、肌肉拉傷等後果。運動過量導致乳酸堆積，出現腰酸背痛等軟組織勞損。平衡及協調功能不好的人容易摔跤，造成關節扭傷甚至骨折等嚴重後果。

　　劉平提醒，對於已經發現肩、腰、髖、膝或踝關節問題的人來說，建議先諮詢醫生後，經醫生同意，再練習這些動作。

　　雖然劉?宏也已經50歲了，但是如果不是本身有彪悍的運動健身習慣，上了一定年紀後，運動時要注意保護好膝關節。有理療專家指出，老年人因為踢毽子造成膝關節受損的病例挺多見，建議膝關節不太好的中老年人要避免踢毽子，尤其是肥胖的人，因為壓在支橕腿膝關節上的重量會更大。如果喜歡踢，也要注意控制時間，並且避免玩花樣動作。