腰肌勞損這樣鍛煉
那麼，腰肌勞損的人如何進行康復鍛煉呢？杭州市老年病醫院康復科的汪俊醫生設計了幾種不同姿態下的腰肌鍛煉方法，大家可以根據自身情況選擇一到兩種進行練習。其中，坐位和站位特別適合在辦公場所展開，對久坐所致的腰肌勞損很有效。
1、仰臥位
第一種：雙橋運動：雙側屈膝抬高臀部，早期時可以將雙手背墊於腰下，感覺腰部沒有壓迫手背時，堅持5到10秒鍾一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到後期時，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行。
第二種：單橋訓練：單側屈膝，另外一下肢用被子墊高(雙腿交替訓練)。早期時可以將雙手背墊於腰下，感覺腰部沒有壓迫手背時，堅持5到10秒鍾一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到後期時，可以慢慢高度抬高，最高可以腹部與大腿平行。
第三種：空踩自行車：雙手分開擺於身體兩側，雙腿屈曲做蹬自行車的動作，開始時可以小角度劃圈，堅持5到10圈一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，睡前和起床時各做3組，到後期時，可以慢慢大腿伸直後再屈曲練習。練習完成後，雙手環膝，蜷曲腹部，頸項前屈，做小幅度的腰椎前後擺動，五六次後放松即可。
2、坐位
身體坐直，雙手放在大腿上，肌肉保持一定緊張，不讓軀乾很放松，即保持上身挺直。做身體前傾的動作，接近極限後堅持5到10秒鍾一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，手部不要有任何支橕動作。做身體後伸的動作，接近極限後堅持5到10秒鍾一次，3到5次為1組，做3組為一次訓練，手部不要有任何支橕動作。
3、站位
雙腳分開略寬於肩部，雙手叉腰，做前後左右傾的動作3到5次，接近極限後堅持5到10秒鍾一次，3到5次為1組，3組為一次訓練，可放松軀乾腰腹緊張肌肉，緩解酸痛。
