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　　每天3分鍾幫你消除春困

　　【脊柱拉伸操】

　　自然坐在椅子上，左臂自然側平舉，利用腰腹部的力量，沿著咱們的脊柱向左後方進行旋轉；

　　右手自然抓住咱們的椅墊或把手；

　　當身體旋轉到最大位置之後，保持15秒?30秒；

　　接著換對側做同樣的動作，左右兩側交替進行練習為1組，每日做3組。

　　【注意事項】

　　身體不要過分前傾，否則肌肉得不到很好拉伸；

　　手臂不要往後『振』，否則容易造成肌肉的拉傷。