3.午睡10分鍾，堪比熟睡2小時。

　　一項研究發現，每天午後小睡10分鍾就可以趕跑困意，對神經的放松效果堪比深睡眠2小時。如果每天午睡30分鍾，可使激素分泌更趨平衡，冠心病的發病風險減少30%。用午睡給自己『充電』，可提高大腦的反應能力，提高下午的工作效率。晚上睡眠不好的人，更要在中午小睡一會，能改善睡眠不足帶來的影響。施明建議，午睡時間可選在午飯後半小時，不要吃完飯馬上睡覺;午休時間不宜超過半小時，否則更疲勞。上班族午睡時盡量不要趴在桌上，可自備折疊躺椅。

　　4.大笑20分鍾，堪比慢跑半小時。

　　有研究顯示，大笑20分鍾帶來的健康益處，相當於慢跑半小時。美國羅瑪琳達大學的研究人員讓14名受試者分別觀看20分鍾戰爭片或喜劇片，或者運動半小時，結果發現，看喜劇片的人，血壓、體內應激激素水平、膽固醇水平都顯著下降，而且食欲大增，效果與運動一樣。這說明，情緒會對身體產生影響，而大笑和運動帶來的機體變化極為相似。從生理角度來說，笑是肌肉放松的過程，可以讓自身免疫力得到提高;從精神層面來看，笑是一種愉悅的情緒表達，能釋放負能量。對於無法完成太多肢體運動的老年人來說，經常大笑對保健更重要。傅春勝建議每個人都要經常笑，並從中學會自我調節。可以經常看看幽默影視劇、相聲、小品，或細心觀察身邊有趣的事情。遇到不愉快的事情，不妨用幽默自嘲來應對。